Refrescos… un dolç que amarga

Els refrescos de taronja, llimona, amb gas i sense, els de cola, les tòniques, les begudes energètiques, les que porten te… Et sonen? Segur que sí.

Als supermercats ocupen un llarg passadís, hi ha marques conegudes i marques blanques, amb diferents modalitats d’envasos: llaunes de 330ml, botelles de mig litre, litre, litre i mig, dos litres, paquets d’oferta i mil i una històries més.

Bàsicament són aigua carbonatada i sucre, amb aromes i colorants. Sembla una cosa inofensiva, oi? Però… realment, saps quina quantitat de sucre hi ha?

De mitjana aporten per cada 100ml uns 10grams de sucre. Et sembla poc? Doncs és molt. Massa. Perquè 100ml és una quantitat petita comparada amb la normalment consumim.

Per exemple: una llauna de refresc tipus “taronjada” de 330ml, conté 12gr de sucre per cada 100ml de taronjada. La llauna ens aporta 39,6gr de sucre, unes… 160 calories.

Dades per reflexionar:

  • L’OMS (Organització Mundial de la Salut) recomana per als adults uns 20gr de sucre/dia com a màxim.
  • Per “gastar” aquestes 160 calories un adult hauria de caminar uns 40 minuts

Més visual, clica aquí per veure les quantitats de sucre d’algunes d’aquestes begudes.

Conclusió:

  • Aquestes begudes no són saludables, fins i tot poden ser perjudicials
  • El seu consum hauria de ser nul o extremadament ocasional

L’Organització Alianza por la Salud Alimentaria de Mèxic,  preocupada per la l’epidèmia de sobrepès i diabetis dels seus ciutadans, va publicar l’any 2012 aquest vídeo (clica aquí ) que pretén conscienciar a les persones dels efectes negatius que té per, a la salut, el consum de begudes ensucrades.

Documental

“Mas allá del peso”

Aquest és un documental que parla sobre l’obesitat infantil, un problema de salut greu.

Rodat a Brasil, un país amb unes xifres de sobrepès i obesitat infantil preocupants, on el 33% dels nens tenen excés de pes. Infants que pateixen problemes de cor, depressió, hipertensió arterial, diabetis tipus 2, etc. conseqüència del seu pes.

Brasil et sembla lluny? Penses que aquí això és diferent?

Segons l’enquesta de salut de Catalunya de 2015, el 31,8% de la població de 6 a 12 anys té excés de pes.

Posar sobre la taula aquest problema, veure l’obesitat com un problema de salut important; preguntar-se qui n’és el responsable: família, escola, govern, indústria alimentària…

El documental promou una discussió sobre l’obesitat infantil al Brasil i al món.

El pots veure aquí:

http://www.muitoalemdopeso.com.br/es

Les Castanyes

Comença el temps de menjar castanyes i una mica d’informació sobre aquest aliment et pot resultar d’utilitat.

És un fruit sec que trobem puntualment al mercat aquest mes d’octubre i novembre. Es pot consumir cru o cuit. És rica amb minerals com el potassi i el fòsfor;  vitamines C i A; i és font de fibra. Aporta unes 180-190kcal per cada 100gr.

A diferència dels altres fruits secs com les ametlles, nous, avellanes… la castanya té un contingut baix en greixos i alt en hidrats de carboni.

Una ració de consum serien uns 50gr de castanyes, que equivaldria a 5-6 unitats.castanyes

PROGRAMA UMA

UMA és un programa de pèrdua de pes que combina una pauta nutricional saludable amb la incorporació progressiva de la pràctica d’exercici físic.

L’objectiu principal del programa és aconseguir una correcta pèrdua de pes.

 

L’equip del programa UMA està format per tres persones.

Una nutricionista; especialitzada en el tractament del sobrepès i l’obesitat.

La seva tasca consisteix en donar-te les eines i els coneixements per a que tu puguis millorar els teus hàbits alimentaris.

Un entrenador personal amb una llarga experiència en el control de la condició física.

La seva tasca consisteix en donar-te unes pautes de treball a partir de les teves característiques.

I tu, la peça més important de l’equip.

Si fa temps que penses que has de fer alguna cosa amb el teu pes, si necessites fer un canvi i no saps per on començar, si creus que és hora de posar fil a l’agulla, ara és el teu moment.

Uneix-te a l’equip! Forma part del programa UMA

menja sa i mou-te

“Actua contra el càncer. Menja sa i mou-te”, aquest és el lema que la FECEC ens proposa durant la Setmana Catalana de la Prevenció del Càncer (del 30 de setembre al 9 d’octubre).

Enguany l’espot de la campanya ‘No cal fer malabarismes’ et convida a fer-te una foto menjant sa i et proposa que la pengis a les xarxes amb el hashtag #menjasaimoute.

Aquí tens l’espot d’aquest any. T’hi sumes?

https://www.youtube.com/watch?v=Du5GwRd9ESs